Inkontinenz

Verspannter Beckenboden

Periodenschmerzen

Rückenschmerzen

Gelenkproblemen

Sexualproblemen

Flache Atmung

Stress und Burnout

Darüber hinaus fördert Beckenboden-Yoga nach Sarah Lucke:

Liebevolle Achtsamkeit

Besseres Standing in schwierigen Situationen

(Ur-)Vertrauen

Gelassenheit

Eine aufrechte Haltung

Eine stabile Körpermitte

Mehr Beweglichkeit

Intensivere Körperwahrnehmung

Erdung

Kraft

Selbstvertrauen

Lebenslust

Stabilität

Innere Zentrierung

Zentriertere und gelenkschonendere Yogapraxis

Dies sind nur ein paar Gründe, sich auf Beckenboden-Yoga einzulassen. Letztendlich sind die individuellen Erfahrungen sehr vielfältig und immer wieder gibt es erstaunliche Ergebnisse in vielen Bereichen, die man gar nicht erwartet hätte. Das führt dazu, dass die Erwartungen der Teilnehmer*innen oft übertroffen werden.

Teilnehmerstimmen findest du hier.

Auch wenn ein paar Live-Angebote der Beckenboden Yoga Akademie sich nur an Frauen richten, da diese sich oft einen geschützten Frauenkreis wünschen, ist Beckenboden-Yoga absolut relevant für Männer. Sie sollten den Beckenboden nicht nur nach Prostata-Operationen trainieren, sondern profitieren in vielerlei Hinsicht vom Beckenboden-Yoga. Jeder, der Asanas übt, sollte den Beckenboden integrieren und eine myofasziale Schwebespannung aufbauen können. Dies fängt schon beim Atmen an und hört bei der Integration der Muskel-Faszien-Ketten von Füßen, Beinen, Bauch und Rücken noch lange nicht auf. Dann suchen Männer ebenso wie Frauen auf der energetischen Ebene ein Flow-Gefühl, tiefe Entspannung und Verbindung mit der Erdkraft. Auch besserer Sex ist ein nicht zu verachtender Anreiz, sich auf Beckenboden-Yoga einzulassen. Denn durch die Übungen und das Beckenboden-Bewusstsein wird die Potenz gestärkt, ebenso die Fähigkeit, die Ejakulation hinauszuzögern oder zu verhindern. Ein weiterer Punkt ist die bessere Ausrichtung von Wirbelsäule, Gelenken und Becken, die von vielfältigen Schmerzen befreien kann. Und natürlich ist Beckenboden-Yoga ein Segen bei durch Verspannung verursachten Beckenbodenmyalgien, die sowohl viele Männer als auch Frauen betreffen.

Im Beckenboden-Yoga trainieren wir den Beckenboden auf vielfältige Weise. In diesem Beckenbodentraining arbeiten wir mit Entspannung, Atem und Stimme, Mobilisierung, Kräftigung und Dehnung, Faszienarbeit und Meditation. Der Beckenboden wird also auf vielfältige Weise stimuliert und in die Yogapraxis einbezogen. Dadurch geht die Arbeit weit über gewöhnliches Beckenbodentraining hinaus. Durch den meditativen und energetischen Ansatz entsteht ein tiefes Beckenboden-Bewusstsein in den Übungen, die zu einem lebendigen Beckenboden führen, der frei mit dem Leben und all seinen Anforderungen mitschwingen kann.

Viele Yogaübungen bieten ein hervorragendes Beckenbodentraining, wenn wir den Beckenboden dabei bewusst integrieren. Er ist die Basis des Cores und wir integrieren ihn als Teil der zentralen Tiefenmuskulatur in die dreidimensionale, spiralförmige Aufspannung des Körpers. So bleibt unser Fokus nicht nur  bei den Muskeln in der Schale des Beckens, sondern verbindet sich von dort ausgehend über die Beine bis zu den Füßen und über Bauch und Rücken bis zum Kopf.

Durch einen starken, lebendigen Beckenboden können wir auch den alltäglichen Anforderungen mit mehr Stabilität und Leichtigkeit begegnen.

Ein verspannter oder zu schwacher Beckenboden führt sowohl bei Frauen als auch bei Männern zu Verspannungen und Verhärtungen im ganzen Körper- und Energiesystem. Dies wirkt sich nicht nur auf die Sexualität oder Kontinenz aus, sondern hat zusätzlich auch weitreichendere, unbekanntere Folgen. Manchmal haben zum Beispiel Knie-, Rücken- und Nackenbeschwerden ihren Ursprung in einem verspannten Beckenboden. Außerdem kann auf energetischer Ebene die Energie nicht frei fließen und man hat keinen Zugang zu seiner vollen Kraft. Ein starker Beckenboden muss so flexibel sein, dass er auch ganz entspannen kann. Nicht nur auf der Toilette oder bei der Geburt, sondern immer dann, wenn man sich dem Flow hingeben oder einfach loslassen möchte. Auch Frauen mit Senkungsbeschwerden und Inkontinenz müssen auf die  Beckenboden-Entspannung achten. Jede Beckenbodengymnastik muss genügend Entspannungsübungen beinhalten, damit es nicht zu Verspannungen kommt. Beckenboden-Yoga ist ein hervorragendes ganzheitliches Beckenbodentraining, da es die Entspannung auf vielen Ebenen miteinbezieht.

Ein zu schlaffer oder auch überanspruchter Beckenboden kann mit zunehmendem Alter zu Inkontinenz, Organabsenkungen und Gebärmuttervorfall führen. Aber auch Rückenschmerzen bis hin zu Nackenverspannungen, hängen oft mit einem zu schwachen (oder verspannten) Beckenboden zusammen.
 Sein Zustand wirkt über die Muskelketten und Faszienbahnen sogar bis hin zu den Füßen und bis zum Kiefer. Ein starker Beckenboden bildet eine solide Basis, der die Organe an seinem Platz hält und Belastungen (z.B. durch Husten oder Niesen)  standhält.
 Besonders für Frauen ist es sehr wichtig, ihn aktiv zu halten, um dem sehr häufig nach der Lebensmitte auftretenden Gebärmuttervorfall und Organabsenkungen vorzubeugen. Beckenboden-Yoga hilft, den Beckenboden durch seine Dehnfähigkeit auf eine natürliche Geburt vorzubereiten und gleichzeitig, die Last des Babys im Bauch zu tragen. Nach der Geburt ist es unverzichtbar, sich der Rückbildung zu widmen und die Muskulatur der Körpermitte wieder zu kräftigen. Hierbei ist es wichtig, bei Übungen für die Bauchmuskulatur am Damm zu beginnen, um den Beckenboden nicht weiter zu belasten. Bauchmuskeltraining ohne Beckenbodenaktivierung sollte für jede Frau ein Tabu sein!