BECKENBODEN-YOGA ONLINEKURS

10 Wochen Yoga für den Beckenboden

 

Tiefgehendes Yoga und ganzheitliches Beckenbodentraining in einem

Genieße einen erstklassigen Yogakurs – ohne in ein Yogastudio gehen zu müssen.

10  Yogastunden für einen entspannteren und kraftvolleren Beckenboden


In diesem zehnwöchigen Yogakurs lernst du deinen Beckenboden kennen, ihn zu nutzen und zu vernetzen und ihn durch gezielte Yogaübungen entspannt zu trainieren. Dabei stärkst du auch dein Wurzelchakra und erfährst eine geerdete Spiritualität. Auch das Sakralchakra wird befreit und aktiviert, was z.B. zu einer größeren Lebenslust führt. Dieser Beckenbodenkurs ist nicht nur eine gute Ergänzung für erfahrene Yogin*is, sondern auch ein Basis-Yogakurs.

Du lernst alle Grundprinzipien einer ökonomischen Ausrichtung in den Asanas und befreist deinen Beckenboden, den Atem, die Wirbelsäule und die Hüften.

Eine Besonderheit im Beckenboden-Yoga nach Sarah Lucke ist das Loslassen. Aus der tiefen Entspannung heraus wird die Kraft aufgebaut.

Inklusive App!

Yoga App
Offline Yoga App
Offline Yoga App

Lerne die Basis eines gut geerdeten Yoga

Im Laufe des Onlinekurses erfährst du alles, was wichtig ist für eine gesunde Aus- und Aufrichtung des Körpers und einer ökonomischen Kraftnutzung durch die Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur. Dieser Beckenbodenyogakurs eignet sich hervorragend als Yoga-Anfängerkurs. Fortgeschrittene dürfen noch tiefer gehen und lernen unter anderem eine zentriertere Ausrichtung in den Asanas. Der Beckenboden sollte im Yoga grundsätzlich immer integriert sein. Gleichzeitig ist Yoga ideal, um die Beweglichkeit im Becken zu verbessern.

Jede Woche ein neues Yoga-Video

Du erhältst jede Woche eine neue tiefgehende Yogastunde inklusive ganzheitlichem Beckenbodentraining und kannst sie von überall zu deinem selbst gewählten Zeitpunkt genießen. Du sparst dir einen Anfahrtsweg und kannst entspannt zuhause bleiben. Jedes Beckenboden-Yoga-Video steht dir  unbegrenzt zur freien Verfügung. So kannst du die Kursstunden beliebig oft wiederholen und vertiefen. Das fördert die Integration des Gelernten und ein tieferes Loslassen. Außerdem kannst du den Kurs so oft du magst wiederholen, um noch tiefer zu gehen.

Beckenbodentraining mit Tiefgang und Genuss

Beckenboden-Yoga ist viel ganzheitlicher als gewöhnliches Beckenbodentraining und führt dich durch mit liebevoller Achtsamkeit ausgeführte Übungen in einen inneren Entspannungsraum. Dieser Beckenbodenkurs ist sehr viel mehr als Beckenbodengymnastik, er führt dich – vollkommen integriert in eine Yogastunde – in eine innere Zentrierung und Stabilität. Die Übungen entspannen und beleben den Beckenboden und schenken ihm eine neue Kraft, ohne das fasziale Gewebe durch zu viel Kraftaufwand zu verspannen.

Gesundheit

Ein kraftvoller und entspannter Beckenboden stärkt deine Gesundheit und ein wunderbares Körpergefühl, nicht nur im Becken. Ganzheitliches Beckenbodentraining hilft z.B. bei Inkontinenz, Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Kieferverspannungen, Potenzschwierigkeiten und Orgasmusschwierigkeiten.

Leichtigkeit und Zentrierung

Die Rehydrierung des faszialen Gewebes und das Erlernen einer myofaszialen Aufspannung mit Integration des Beckenbodens als Körperzentrum wird dir mehr Freiheit und Leichtigkeit bei gleichzeitiger Zentriertheit schenken. Die regelmäßige Aufmerksamkeit und differenzierte Wahrnehmung für deinen Beckenboden wird dich zutiefst erden.

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Befreiung im Alltag

Du bekommst kleine Hausaufgaben-Impulse, um die neugewonnene Beckenboden-Lebendigkeit im Alltag zu integrieren. So kann dich dein Beckenboden überall und jederzeit unterstützen und dir helfen, in einen Lebensflow zu finden. Nach diesem Yogakurs weißt du, wie du deinen Beckenboden im Alltag und im Yoga einfach nur durch Einbeziehung trainieren kannst.

Teilnehmerstimmen:

Der Beckenboden-Yoga-Kurs ist echt toll und sehr bereichernd. Mit jeder Stunde kann ich tiefer in die Thematik einsteigen. Nach einem anstrengenden Tag ist eine Beckenbodenyogaeinheit oder auch Elemente daraus sehr erdend und gibt mir wieder Kraft für die nächste Zeit. Deine Stimme führt einen so angenehm durch die Praxis und du leitest so genau an, dass ich fast die ganze Einheit die Augen geschlossen halten kann, danke nochmals!

Gabi Hemetsberger

Sarahs Videokurs ist super schön aufgebaut, um dich mehr und mehr mit deinem Beckenboden zu verbinden. Sarahs Stunden sind klar strukturiert und verbinden viele Elemente des Yoga miteinander. Toller Kurs, sehr zu empfehlen.

Josy Frotton

Beinahe jede Stunde dieses Online-Kurses löste einen „Aha-Moment“ bei mir aus. Sei es, dass ich die Anatomie des Beckenbodens und dessen Zusammenhänge mit dem ganzen Körper nun besser verstehe und spüre, oder dass sich für mich das Mysterium „Mula Bandha“ in ein wunderbares Geschenk gewandelt hat.

Ich finde Sarah ist es in jeder Stunde gelungen, den Raum zu halten, obwohl es kein Live-Kurs ist und ihr Wissen und ihre Erfahrung mit ihrer bewussten und liebevollen Art weiter zu geben.
Veronika Größwang

Der Kurs ist toll und mit Herzblut gemacht, gut durchdacht und überaus inspirierend.

Christiane Escher

In liebevoller Achtsamkeit nimmt Sarah uns auf eine wundervolle Yogareise durch die Fülle des Beckenbodens mit.
Die Vielfalt zwischen Entspannung und Aktivierung des Beckenbodens, dessen anatomischen Grundlagen und spiritueller Bedeutung, ist beeindruckend.
Definitiv ein Genuss für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, jede Stunde war für mich ein tolles Erlebnis. Nach 10 Stunden kann aus vollem Herzens sagen, diese Reise übertraf meine Erwartungen.

Dr. Elke Marx-Ottmüller

Kursübersicht / Stundenthemen:

1. Stunde: Ankommen – Entspannung des Beckenbodens und Hüftöffnung

2. Stunde: Beckenboden-Bewusstsein – Aktivierung der beiden äußeren Beckenbodenschichten

3. Stunde: Tiefer gehen – Aktivierung der innersten Beckenbodenschicht

4. Stunde: Atmung –  Beckenboden-Atmung als dynamisches Mula Bandha 

5. Stunde: Erdung – Verbindung von Füßen und Beckenboden

6. Stunde: Wirbelsäule – Energiefluss im Zentralkanal

7. Stunde: Stabile Mitte –  Core-Stability aktivieren

8. Stunde: Erdkraft – Verwurzelung durch Standhaltungen

9. Stunde: Zentrierung und Weite  –  Zwischen Himmel und Erde

10. Stunde: Kreativer Shakti Flow  – Energie fließen lassen

FAQ:

Ich bin absoluter Yoga-Anfänger. Ist dieser Online-Yogakurs trotzdem für mich geeignet?

Auf jeden Fall! Dieser Onlinekurs ist der perfekte Yogakurs für Anfänger, denn er setzt an der Basis des Yoga an. Die Yogaübungen sind allesamt für Anfänger geeignet und du lernst die optimale Ausrichtung von Wirbelsäule und Gelenken in den Übungen. Du vertiefst die Zwerchfellatmung, die die Basis für die volle Yoga-Atmung ist. Und mit einem guten Bewusstsein für den Beckenboden hast du die beste Grundlage für sämtliche Asanas. Dennoch macht es Sinn, dich ab und zu von einer erfahrenen (Beckenboden-) Yogalehrerin korrigieren zu lassen, damit sich keine Fehler einschleichen. Aber im Prinzip werden alle Übungen so gut erklärt, dass du sie mit Leichtigkeit ausführen kannst. Achte auf jeden Fall auf die Ansagen für Alternativen, falls du mit einer Übung Schwierigkeiten hast und tu nur, was sich gut anfühlt.

Ich übe schon lange Yoga und auch den Beckenboden kenne ich schon. Ist dieser Beckenboden-Yoga-Kurs trotzdem für mich geeignet?

Oh ja! Besonders viele Yogalehrer*innen und auch Physiotherapeut*innen sind begeistert von der Vertiefung ihrer Praxis und dem fehlenden Puzzleteil, das sie im Beckenboden-Yoga kennenlernen. Die yogische Art, den Beckenboden in der Tiefe kennenzulernen und dann dieses Wunderwerk zu erleben und zu integrieren geht meistens über alle Vorstelllungen hinaus. Denn der Beckenboden ist wahrlich ein Schatz! Nicht nur auf der körperlichen Ebene, sondern ganz besonders auch auf der energetischen. Wer sich mit Energiearbeit beschäftigt (und Yoga ist immer auch Energiearbeit!) der findet im Beckenboden den Schlüssel.

Wie lange habe ich Zugriff auf die Kursstunden?

Du hast unbegrenzten Zugriff auf die einzelnen Yogastunden! Das gibt dir zum Beispiel die Möglichkeit, in deinem eigenen Tempo fortzuschreiten und die nächste Stunde erst zu machen, wenn du die vorherige verinnerlicht hast. Die Übungen der einzelnen Yogastunden bauen aufeinander auf. Du kannst also so oft üben wie du möchtest und auch den gesamten Yogakurs jedes Jahr wiederholen. Oder du  fängst einfach immer wieder von vorne an. Die einzelnen Yogastunden bieten so viele Inhalte, dass du immer noch tiefer eintauchen kannst. Viele Teilnehmer*innen wiederholen den Kurs und entdecken immer wieder Neues.

Muss ich online sein, um den Kurs zu nutzen oder kann ich die Inhalte vom Onlinekurs runterladen?

Mit der kostenlosen App kannst du dir die Inhalte auf dein Smartphone oder Tablet runterladen und hast dadurch immer Zugang zu den Kursinhalten. Das bietet dir die größtmögliche Flexibilität für einen Yogakurs. Du kannst immer und überall üben – online und offline. Besser als im Yogastudio! Außerdem bietet dir die App zusätzliche Meditationen und Übungssequenzen, die du zwischendurch nutzen kannst.

03Beckenbodentraining

03 Yoga-Basis

Fasziale Vernetzung03

03Alignment

03Entspannung

03Kräftigung

03Fühlen und spüren

03Genießen

03Erden

Mula Bandha

Mit Beckenboden-Yoga erlernst du den aus dem Yoga bekannten Wurzelverschluss Mula Bandha ganz entspannt und in der Tiefe. Es ist essenziell, dass du diese Übung mit der innersten Beckenbodenschicht ausübst, was nicht so schnell und nebenbei zu erlernen ist. Ohne regelmäßiges Beckenboden-Yoga wirst du die Feinheit dieser Yogaübung, die gleichzeitig auch eine Beckenbodenübung ist, kaum erfahren können.

Schnupperstunde für dich!

Melde dich zum Newsletter von Sarah Lucke an und erhalte einen Gutscheincode, mit dem du die superentspannende Beckenbodenliebe-Yogastunde kostenlos bekommst! Zusätzlich erhältst du eine Meditation für mehr Klarheit und Zentrierung auf allen Ebenen! Mit der Anmeldung zum Newsletter bleibst du außerdem auf dem Laufenden und erhältst die besten Möglichkeiten, um

-  dich zu entspannen

- deinen Beckenboden als Kraftquelle zu nutzen

-  dich zu erden und zentrieren

-  dein Herz zu öffnen

 und dich in deine innere Mitte zu bringen!

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