BECKENBODEN-YOGA ONLINEKURS
Basis-Yogakurs mit ganzheitlichem Beckenbodentraining und
Impulsen für mehr Urvertrauen
Genieße einen erstklassigen Yogakurs mit dem Fokus auf Beckenbodentraining – ohne in ein Yogastudio gehen zu müssen.
10 Mini-Workshops für einen entspannten und kraftvollen Beckenboden
In diesem Yogakurs für Anfänger und Fortgeschrittene, die tiefer gehen möchten, lernst du deinen Beckenboden kennen, ihn zu nutzen und zu vernetzen und ihn durch gezielte Yogaübungen entspannt zu trainieren. Dabei stärkst du auch dein Wurzelchakra und erfährst eine geerdete Spiritualität. Auch das Sakralchakra wird befreit und aktiviert, was z.B. zu einer größeren Lebenslust führt.
Außerdem begleite ich dich über diese zehn Wochen kontinuierlich auf deinem Weg in ein gut geerdetes Leben in Balance mit mehr Urvetrauen durch schriftliche Inspirationen.
Dieser Beckenbodenkurs ist nicht nur eine gute Ergänzung für erfahrene Yogin*is, sondern auch ein Basis-Yogakurs für Anfänger*innen.
Du lernst alle Grundprinzipien einer ökonomischen Ausrichtung in den Asanas und befreist deinen Beckenboden, den Atem, die Wirbelsäule und die Hüften.
Eine Besonderheit im Beckenboden-Yoga nach Sarah Lucke ist das Loslassen. Aus der tiefen Entspannung heraus wird die Kraft aufgebaut.
Neben den wöchentlich neu ausgelieferten Videos bekommst du alle 3 Tage wertvolle schriftliche Impulse für mehr Urvertrauen und ein gut geerdetes, befreites und genussvolles Leben. Schritt für Schritt erhöhen sich dadurch dein Bewusstsein und der Zugang zu deiner lebendigen Kraft im Beckenboden.
Teilnehmerstimme:
Beinahe jede Stunde dieses Online-Kurses löste einen „Aha-Moment“ bei mir aus. Sei es, dass ich die Anatomie des Beckenbodens und dessen Zusammenhänge mit dem ganzen Körper nun besser verstehe und spüre, oder dass sich für mich das Mysterium „Mula Bandha“ in ein wunderbares Geschenk gewandelt hat.
Inklusive App!
Teilnehmerstimme:
Meine größte Reise war die energetische Erfahrung. Aus der Erdung ist so viel möglich, wachsen, fließen und gedeihen. Heilungsprozesse körperlich und energetisch wurden erweckt und haben mir eine unerwartete transformierende Kraft nicht nur meines Beckenbodens gegeben. Danke liebe Sarah. Als Yogalehrerin wird sich meinen Praxis grundlegend verändern und wurde enorm bereichert.
Lerne die Basis eines gut geerdeten Yoga
Im Laufe des Onlinekurses erfährst du alles, was wichtig ist für eine gesunde Aus- und Aufrichtung des Körpers und einer ökonomischen Kraftnutzung durch die Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur. Dieser Beckenbodenyogakurs eignet sich hervorragend als Yoga-Anfängerkurs. Fortgeschrittene dürfen noch tiefer gehen und lernen unter anderem eine zentriertere Ausrichtung in den Asanas. Der Beckenboden sollte im Yoga grundsätzlich immer integriert sein. Gleichzeitig ist Yoga ideal, um die Beweglichkeit im Becken zu verbessern.
Beckenbodentraining mit Tiefgang und Genuss
Beckenboden-Yoga ist viel ganzheitlicher als gewöhnliches Beckenbodentraining und führt dich durch mit liebevoller Achtsamkeit ausgeführte Übungen in einen inneren Entspannungsraum. Dieser Beckenbodenkurs ist sehr viel mehr als Beckenbodengymnastik, er führt dich – vollkommen integriert in eine Yogastunde – in eine innere Zentrierung und Stabilität. Die Übungen entspannen und beleben den Beckenboden und schenken ihm eine neue Kraft, ohne das fasziale Gewebe durch zu viel Kraftaufwand zu verspannen.
Jede Woche ein neues Yoga-Video
Du erhältst jede Woche eine neue tiefgehende Yogastunde inklusive ganzheitlichem Beckenbodentraining und kannst sie von überall zu deinem selbst gewählten Zeitpunkt genießen. Du sparst dir einen Anfahrtsweg und kannst entspannt zuhause bleiben. Jedes Beckenboden-Yoga-Video steht dir unbegrenzt zur freien Verfügung. So kannst du die Kursstunden beliebig oft wiederholen und vertiefen. Das fördert die Integration des Gelernten und ein tieferes Loslassen. Außerdem kannst du den Kurs so oft du magst wiederholen, um noch tiefer zu gehen.
Gesundheit
Ein kraftvoller und entspannter Beckenboden stärkt deine Gesundheit und ein wunderbares Körpergefühl, nicht nur im Becken. Ganzheitliches Beckenbodentraining hilft z.B. bei Inkontinenz, Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Kieferverspannungen, Potenzschwierigkeiten und Orgasmusschwierigkeiten.
Leichtigkeit und Zentrierung
Die Rehydrierung des faszialen Gewebes und das Erlernen einer myofaszialen Aufspannung mit Integration des Beckenbodens als Körperzentrum wird dir mehr Freiheit und Leichtigkeit bei gleichzeitiger Zentriertheit schenken. Die regelmäßige Aufmerksamkeit und differenzierte Wahrnehmung für deinen Beckenboden wird dich zutiefst erden.
Befreiung im Alltag
Die Impulse für mehr Urvertrauen unterstützen dich auf geistiger Ebene, mehr in deine Kraft zu kommen. Außerdem bekommst du kleine körperliche Hausaufgaben-Impulse, um die neugewonnene Beckenboden-Lebendigkeit im Alltag zu integrieren. So kann dich dein Beckenboden überall und jederzeit unterstützen und dir helfen, in einen Lebensflow zu finden.
Teilnehmerstimmen:
Einerseits die anatomisch fundierten Zusammenhänge, Erklärungen und Anleitungen, andererseits die energetischen Übungen, die Spür- und Loslass-Übungen und das korrekte Einbauen des Beckenbodens in viele Yoga-Übungen haben mir viele neue Impulse gegeben.
Ich bin Physiotherapeutin und leite seit mehreren Jahren Beckenbodenkurse auf der Basis des Tanzbergerkonzepts, hole mir aber zusätzlich regelmäßig Inspirationen aus Büchern und aus dem Internet – so bin ich auf Sie gestoßen…:-)
Ein großer Vorteil eines Online-Kurses ist für mich, immer wieder in die Videos reinschauen zu können!
Ich habe einen viel besseren Zugang zu meinem Beckenboden aufbauen können und fühle mich dadurch viel stabiler und ruhiger in meiner Basis.
Sarahs Videokurs ist super schön aufgebaut, um dich mehr und mehr mit deinem Beckenboden zu verbinden. Sarahs Stunden sind klar strukturiert und verbinden viele Elemente des Yoga miteinander. Toller Kurs, sehr zu empfehlen.
Kursübersicht / Stundenthemen:
1. Stunde: Ankommen – Entspannung des Beckenbodens und Hüftöffnung
2. Stunde: Beckenboden-Bewusstsein – Aktivierung der beiden äußeren Beckenbodenschichten
3. Stunde: Tiefer gehen – Aktivierung der innersten Beckenbodenschicht
4. Stunde: Atmung – Beckenboden-Atmung als dynamisches Mula Bandha
5. Stunde: Erdung – Verbindung von Füßen und Beckenboden
6. Stunde: Wirbelsäule – Energiefluss im Zentralkanal
7. Stunde: Stabile Mitte – Core-Stability aktivieren
8. Stunde: Erdkraft – Verwurzelung durch Standhaltungen
9. Stunde: Zentrierung und Weite – Zwischen Himmel und Erde
10. Stunde: Kreativer Shakti Flow – Energie fließen lassen
Der Beckenboden-Yoga-Kurs ist echt toll und sehr bereichernd. Mit jeder Stunde kann ich tiefer in die Thematik einsteigen. Nach einem anstrengenden Tag ist eine Beckenbodenyogaeinheit oder auch Elemente daraus sehr erdend und gibt mir wieder Kraft für die nächste Zeit. Deine Stimme führt einen so angenehm durch die Praxis und du leitest so genau an, dass ich fast die ganze Einheit die Augen geschlossen halten kann, danke nochmals!
In liebevoller Achtsamkeit nimmt Sarah uns auf eine wundervolle Yogareise durch die Fülle des Beckenbodens mit.
Die Vielfalt zwischen Entspannung und Aktivierung des Beckenbodens, dessen anatomischen Grundlagen und spiritueller Bedeutung, ist beeindruckend.
Definitiv ein Genuss für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, jede Stunde war für mich ein tolles Erlebnis. Nach 10 Stunden kann aus vollem Herzens sagen, diese Reise übertraf meine Erwartungen.
FAQ:
Ich bin absoluter Yoga-Anfänger. Ist dieser Online-Yogakurs trotzdem für mich geeignet?
Auf jeden Fall! Dieser Onlinekurs ist der perfekte Yogakurs für Anfänger, denn er setzt an der Basis des Yoga an. Die Yogaübungen sind allesamt für Anfänger geeignet und du lernst die optimale Ausrichtung von Wirbelsäule und Gelenken in den Übungen. Du vertiefst die Zwerchfellatmung, die die Basis für die volle Yoga-Atmung ist. Und mit einem guten Bewusstsein für den Beckenboden hast du die beste Grundlage für sämtliche Asanas. Dennoch macht es Sinn, dich ab und zu von einer erfahrenen (Beckenboden-) Yogalehrerin korrigieren zu lassen, damit sich keine Fehler einschleichen. Aber im Prinzip werden alle Übungen so gut erklärt, dass du sie mit Leichtigkeit ausführen kannst. Achte auf jeden Fall auf die Ansagen für Alternativen, falls du mit einer Übung Schwierigkeiten hast und tu nur, was sich gut anfühlt.
Ich übe schon lange Yoga und auch den Beckenboden kenne ich schon. Ist dieser Beckenboden-Yoga-Kurs trotzdem für mich geeignet?
Oh ja! Besonders viele Yogalehrer*innen und auch Physiotherapeut*innen sind begeistert von der Vertiefung ihrer Praxis und dem fehlenden Puzzleteil, das sie im Beckenboden-Yoga kennenlernen. Die yogische Art, den Beckenboden in der Tiefe kennenzulernen und dann dieses Wunderwerk zu erleben und zu integrieren geht meistens über alle Vorstelllungen hinaus. Denn der Beckenboden ist wahrlich ein Schatz! Nicht nur auf der körperlichen Ebene, sondern ganz besonders auch auf der energetischen. Wer sich mit Energiearbeit beschäftigt (und Yoga ist immer auch Energiearbeit!) der findet im Beckenboden den Schlüssel.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Kursstunden?
Du hast unbegrenzten Zugriff auf die einzelnen Yogastunden! Das gibt dir zum Beispiel die Möglichkeit, in deinem eigenen Tempo fortzuschreiten und die nächste Stunde erst zu machen, wenn du die vorherige verinnerlicht hast. Die Übungen der einzelnen Yogastunden bauen aufeinander auf. Du kannst also so oft üben wie du möchtest und auch den gesamten Yogakurs jedes Jahr wiederholen. Oder du fängst einfach immer wieder von vorne an. Die einzelnen Yogastunden bieten so viele Inhalte, dass du immer noch tiefer eintauchen kannst. Viele Teilnehmer*innen wiederholen den Kurs und entdecken immer wieder viel Neues.
Muss ich online sein, um den Kurs zu nutzen oder kann ich die Inhalte vom Onlinekurs runterladen?
Mit der kostenlosen App kannst du dir die Inhalte auf dein Smartphone oder Tablet runterladen und hast dadurch immer Zugang zu den Kursinhalten. Das bietet dir die größtmögliche Flexibilität für einen Yogakurs. Du kannst immer und überall üben – online und offline. Besser als im Yogastudio! Außerdem bietet dir die App zusätzliche Meditationen und Übungssequenzen, die du zwischendurch nutzen kannst.
Der Kurs ist toll und mit Herzblut gemacht, gut durchdacht und überaus inspirierend.
Beckenbodentraining
Yoga-Basis
Fasziale Vernetzung
Alignment
Entspannung
Kräftigung
Fühlen und spüren
Genießen
Erden
Ich bin so dankbar und begeistert von diesem Beckenboden Yoga Kurs. Ich habe den Kurs sehr genossen. Ich liebe die Vielfalt zwischen ganz körperlich üben und spüren und dann aber auch das Energetische wahrnehmen, welches uns Sarah so wunderbar vermittelt. Er hat mir zu Präsenz und Weichheit in meinem Beckenboden verholfen.
Vielen lieben Dank!
Mula Bandha
Mit Beckenboden-Yoga erlernst du den aus dem Yoga bekannten Wurzelverschluss Mula Bandha ganz entspannt und in der Tiefe. Es ist essenziell, dass du diese Übung mit der innersten Beckenbodenschicht ausübst, was nicht so schnell und nebenbei zu erlernen ist. Ohne regelmäßiges Beckenboden-Yoga wirst du die Feinheit dieser Yogaübung, die gleichzeitig auch eine Beckenbodenübung ist, kaum erfahren können.
