BECKENBODEN-YOGA

 

von und mit Sarah Lucke

Ausbilderin und Autorin des Buches „Beckenboden-Yoga entspannt“

Ganzheitliches Beckenbodentraining und Yoga-Basis

100% Yoga + 100% Beckenbodentraining

Ganzheitliches Beckenboden- training und Yoga-Basis

100% Yoga + 100% Beckenbodentraining

Beckenboden-Yoga ist ein ganzheitliches Beckenbodentraining und gleichzeitig eine sanfte und zentrierende Yoga-Art, die den Beckenboden sowohl entspannt als auch als Kraftzentrum nutzt. Für YogiNis ist es der „Missing Link“ in der Yogapraxis, da der Beckenboden in fast allen Yoga-Ausbildungen zu kurz kommt. Auch die Wichtigkeit der Entspannung des Beckenbodens ist für die TeilnehmerInnen oft eine neue Entdeckung und im Beckenboden-Yoga essenziell.

Beckenboden-Yoga erdet sehr stark durch die Aktivierung des Wurzelchakras und bildet die perfekte Basis für alle Yogaübungen, indem es die Kraft aus der Mitte nutzt, zentriert und stabilisiert. Es beinhaltet ein entspanntes, aber sehr wirkungsvolles Beckenbodentraining. Der Beckenboden wird in der Tiefe erspürt, seine Lebendigkeit wiederhergestellt und Zusammenhänge mit Körper, Seele und Geist bewusst gemacht. So fällt es leichter, flexibel und genussvoll mit dem Leben zu fließen und den Anforderungen des Alltags gewachsen zu sein.


Ausbildung

Beckenboden-Fortbildung und Basis-Yogalehrerausbildung

Seminare

Ein ganzes Wochenende Erdung mit Beckenboden-Yoga

Onlinekurs

 Ganzheitliches Beckenbodentraining und Integration im Alltag

Buch + CD

Buch mit Übungs-CD. Für die regelmäßige Praxis zuhause.

Der Weg zum gesunden und lebendigen Beckenboden:


Entspannung

Den Beckenboden entspannen

An erster Stelle steht die Befreiung des Beckenbodens und der Atmung. Da Stress sich negativ auf den Beckenboden auswirkt und der Beckenbereich in den meisten Fällen sehr verspannt ist, müssen wir genau hier ansetzen, um die Kraft eines lebendigen Beckenbodens aufzubauen.

Beckenboden entspannen

Kräftigung

Den Beckenboden stärken

Aus der Basis der Entspannung gehen wir in den sanften Muskelaufbau. Dabei steht das Erlernen des perfekten Muskeltonus im Vordergrund,  denn der Beckenboden braucht kein Bodybuilding. Der Beckenboden muss je nach Situation flexibel reagieren. Dabei entdecken wir die  unterschiedlichen Schichten des Beckenbodens und lernen, sie in feinen Nuancen zu aktivieren und zu entspannen.

Durch einen entspannt-kraftvollen Beckenboden aktivieren wir unser Tor zur Erdkraft. Wir fühlen uns stabil, geerdet und stärken unser Urvertrauen ins Leben.

Integration

Den Beckenboden nutzen

Das wahre Geschenk des Beckenbodens besteht in der Integration in unser Leben. Ein lebendiger und gesunder Beckenboden braucht kein separates Training, sondern wird durch gezieltes Nutzen im Yoga und im Alltag kräftig und flexibel gehalten. Durch einen starken, lebendigen Beckenboden können wir auch den alltäglichen Anforderungen mit mehr Stabilität und Leichtigkeit begegnen.

Beckenboden Core Integration

Teilnehmerstimmen…

Als erfahrene Beckenbodentherapeutin war ich auf der Suche meine Berufung Beckenboden mit meiner Leidenschaft Yoga zu verbinden. So habe ich Sarah gefunden. Nach dem Kurs „Erdung mit Beckenboden Yoga“ war ich so begeistert, dass ich mich spontan entschieden habe die ganze Ausbildung zu absolvieren. Sarah hat sehr fundierte und detaillierte anatomische Kenntnisse und unterrichtet dabei mit ganz viel Herz und Tiefe. Für mich ist die Ausbildung ein riesengroßer Schatz. Durch die Öffnung des Wurzelchakras durfte ich tiefe Heilung erfahren und kann nun endlich mein Potential in die Welt bringen. Eine ganz besondere Ausbildung- vielen Dank liebe Sarah!

Anke Kirwel

Beckenbodentherapeutin, Physiotherapeutin, www.beckenboden-bonn.com

Nachdem ich schon Sarahs Online-Kurs kannte, hatte ich hohe Erwartungen an das Seminar – und alle wurden erfüllt! Sarah vermittelt die für mich genau richtige Mischung aus Anspannung und Entspannung und hat eine sehr angenehme Art, ihr Wissen weiterzugeben. Ich fühle mich in Kopf, Körper und Herz bereichert!

Sophie Pietsch

kinderhaben.de

Liebe Sarah, danke für dieses Wochenende. Du erschaffst einen Raum, in dem ich mich fallen lassen durfte. Um ganz auf die innere Reise zu meinen Tiefen und Freuden tanzen zu können. Kraftvoll-strahlend und geerdet gehe ich nach Hause.

Mariella H.

Erst durch die Beckenboden-Yogaausbildung wurde das Thema Yoga für mich so richtig rund. Ich verstehe nun noch mehr die Zusammenhänge im Körper, die Rolle des Beckenbodens und seine Verbindung zum Körper und zur Wirbelsäule. Ich bin sehr dankbar, die Chance bekommen zu haben an der Ausbildung teilzunehmen und tiefer in das Thema Beckenboden einzutauchen. Sarah hat uns durch eine wunderbare Zeit geführt, mit viel Zeit für Austausch und fürs gemeinsame Praktizieren. Die fachlichen Inhalte konnte Sarah sehr schön und abwechselnd einbauen. So ergab sich immer wieder die Möglichkeit, von der Theorie ins eigene Spüren zu kommen. Nach der Ausbildung kann ich ganz bewusst meinen Beckenboden im Alltag und im Yoga integrieren und ihm positive Aufmerksamkeit schenken.
Sabrina Erath

Yogalehrerin und Sozialarbeiterin

Keine Frau kommt an ihrem Beckenboden vorbei auf dem Weg zur inneren Stärke und zum eigenen Mittelpunkt. Sarah hat das für uns schon lange erkannt und bringt uns mit ihrem ganzheitlichen Programm liebevoll in unsere Mitte. Der besondere Fokus liegt auf Entspannung und Ausrichtung sowohl der Asanas als auch der inneren Haltung. Für mich sehr stimmig. Vielen Dank!

Lisa Reinschmidt

Ärztin, Yogalehrerin

Nach dem Seminar fühle ich mich in meinem Körper zu Hause angekommen. Ich habe meinen Beckenboden ganz neu kennengelernt und bin dankbar für die vielen Praxisanteile, die dieses Kraftzentrum erfahrbar gemacht haben. Ich habe viel mehr Klarheit und viele neue Impulse & Anregungen für mein Üben und Unterrichten erhalten. Vielen herzlichen Dank! Du hast eine wundervolle Ausstrahlung.

Sinah Müller

Yogalehrerin , Die YOGAREI

Vor über einem Jahr, im Herbst 19, habe ich mein erstes Praxisseminar mit Sarah gemacht, das mich tief und nachhaltig berührt hat. Ich habe da bereits vom Beckenboden Yoga als dem mir noch fehlenden Puzzleteil gesprochen. Jetzt, etwas mehr als ein Jahr später, darf ich am formellen Ende der Ausbildung auf ganz Vieles blicken, dass sich dadurch vervollständigt, geklärt, bestärkt und verfeinert hat. Ich kann die Ausbildung in ihre Vielschichtigkeit und dem ganzheitlichen Ansatz allen von ganzem Herzen weiter empfehlen.

Tamara Lenherr

Yogalehrerin, himmelerdeyoga.ch

Ich hatte wunderbare, herzerwärmende, Tage in Holzmannstett bei Sarahs Veranstaltung: “ Erdung mit Beckenbodenyoga“. Sarah verstand es, mich mit ihrer wunderschönen, klaren Stimme beim Mantrasingen ganz nah an meine Ursprünge heran zu führen und mich auf einer mir unbekannten Ebene unbeschreiblich tief im Herzen zu berühren. Sie arbeitete bei Ihren Erklärungen mit einer Bildersprache, die ich sofort verstand, und als Yogalaie unmittelbar bei der Durchführung der Asanas bestens umsetzen konnte. Ich kann wirklich von tiefstem Herzen empfehlen, sich von Sarah entweder in die Yoga-Thematik einführen oder auch weiterführen zu lassen und ich bin auch sehr gerne bald wieder bei einer Veranstaltung dabei. Schön, lehrreich und äußerst entspannend war es! Schade, dass die Zeit so schnell verging.

Manuela Albrechts

Die neu gewonnenen Erkenntnisse und Erfahrungen zum Thema Beckenboden sind so hilfreich wie notwendig gewesen. So wichtiges Seminar für meine persönliche Arbeit mit meinem Beckenboden als auch zum Unterrichten. Das Thema kommt in den meisten Ausbildungen zu kurz. Super wichtige Ergänzung. Sehr schönes Seminar – sollte Pflichtprogramm für alle Frauen sein. Sicher auch hilfreich für Männer. Der Seminarplatz ist ebenfalls gut gewählt. Schönes Haus, tolles Essen. Tausend Dank an Sarah!

Gudrun A.

Es war ein tiefgründiges, heilsames, erdendes Seminar durch das Sarah uns mit ihrem achtsamen Wesen und einem sehr fundierten Wissen geführt hat.

Sabrina E.

Gesundheits-Vorsorge mit Beckenboden-Yoga

Beckenboden-Yoga ist ein hervorragendes ganzheitliches Beckenbodentraining. Ein verspannter Beckenboden führt sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu Verspannungen und Verhärtungen im ganzen Körper- und Energiesystem, z.B. auch zu Knie-, Rücken-, und Nackenbeschwerden. Die Energie kann nicht frei fließen, man hat keinen Zugang zu seiner vollen Kraft.
Ein zu schlaffer oder überanspruchter Beckenboden kann mit zunehmendem Alter zu Inkontinenz, Organabsenkungen und Gebärmuttervorfall führen. Aber auch Rückenschmerzen bis hin zu Nackenverspannungen, hängen oft mit einem zu schwachen (oder verspannten) Beckenboden zusammen.
 Der Zustand des Beckenbodens wirkt über die Muskelketten und Faszienbahnen sogar bis hin zu den Füßen und bis zum Kiefer.
Ein durchlässiger, flexibler Beckenboden bildet eine solide Basis, der die Organe an seinem Platz hält und Belastungen (z.B. durch Husten oder Niesen)  standhält, der aber auch ganz entspannen kann, nicht nur auf der Toilette oder bei der Geburt, sondern immer dann, wenn man sich dem ungehinderten Energiefluss in sich selbst hingeben und einfach loslassen möchte.
 Besonders für Frauen ist es sehr wichtig, den Beckenboden aktiv zu halten, um dem sehr häufig nach der Lebensmitte auftretenden Gebärmuttervorfall und Organabsenkungen vorzubeugen.