BECKENBODEN-YOGA

 

von und mit Sarah Lucke

Ausbilderin und Autorin des Buches „Beckenboden-Yoga entspannt“

Ganzheitliches Beckenbodentraining und Yoga-Basis

100% Yoga + 100% Beckenbodentraining

Ganzheitliches Beckenboden- training und Yoga-Basis

100% Yoga + 100% Beckenbodentraining

Beckenboden-Yoga ist ein ganzheitliches Beckenbodentraining und gleichzeitig eine sanfte und zentrierende Yoga-Art, die den Beckenboden sowohl entspannt als auch als Kraftzentrum nutzt. Für YogiNis ist es der „Missing Link“ in der Yogapraxis, da der Beckenboden in fast allen Yoga-Ausbildungen zu kurz kommt. Auch die Wichtigkeit der Entspannung des Beckenbodens ist für die TeilnehmerInnen oft eine neue Entdeckung und im Beckenboden-Yoga essenziell.

Beckenboden-Yoga erdet sehr stark durch die Aktivierung des Wurzelchakras und bildet die perfekte Basis für alle Yogaübungen, indem es die Kraft aus der Mitte nutzt, zentriert und stabilisiert. Es beinhaltet ein entspanntes, aber sehr wirkungsvolles Beckenbodentraining. Der Beckenboden wird in der Tiefe erspürt, seine Lebendigkeit wiederhergestellt und Zusammenhänge mit Körper, Seele und Geist bewusst gemacht. So fällt es leichter, flexibel und genussvoll mit dem Leben zu fließen und den Anforderungen des Alltags gewachsen zu sein.


Ausbildung

Beckenboden-Fortbildung und Basis-Yogalehrerausbildung

Seminare

Ein ganzes Wochenende Erdung mit Beckenboden-Yoga

Onlinekurs

 Ganzheitliches Beckenbodentraining und Integration im Alltag

Buch + CD

Buch mit Übungs-CD. Für die regelmäßige Praxis zuhause.

Der Weg zum gesunden und lebendigen Beckenboden:


Entspannung

Den Beckenboden entspannen

An erster Stelle steht die Befreiung des Beckenbodens und der Atmung. Da Stress sich negativ auf den Beckenboden auswirkt und der Beckenbereich in den meisten Fällen sehr verspannt ist, müssen wir genau hier ansetzen, um die Kraft eines lebendigen Beckenbodens aufzubauen.

Beckenboden entspannen

Kräftigung

Den Beckenboden stärken

Aus der Basis der Entspannung gehen wir in den sanften Muskelaufbau. Dabei steht das Erlernen des perfekten Muskeltonus im Vordergrund,  denn der Beckenboden braucht kein Bodybuilding. Der Beckenboden muss je nach Situation flexibel reagieren. Dabei entdecken wir die  unterschiedlichen Schichten des Beckenbodens und lernen, sie in feinen Nuancen zu aktivieren und zu entspannen.

Durch einen entspannt-kraftvollen Beckenboden aktivieren wir unser Tor zur Erdkraft. Wir fühlen uns stabil, geerdet und stärken unser Urvertrauen ins Leben.

Integration

Den Beckenboden nutzen

Das wahre Geschenk des Beckenbodens besteht in der Integration in unser Leben. Ein lebendiger und gesunder Beckenboden braucht kein separates Training, sondern wird durch gezieltes Nutzen im Yoga und im Alltag kräftig und flexibel gehalten. Durch einen starken, lebendigen Beckenboden können wir auch den alltäglichen Anforderungen mit mehr Stabilität und Leichtigkeit begegnen.

Beckenboden Core Integration

Teilnehmerstimmen…

Liebe Sarah, durch dein Buch bin ich auf dich aufmerksam geworden. Ich wollte mich zum Thema Beckenboden weiterbilden um meinen Teilnehmern die Arbeit mit dem Beckenboden noch besser vermitteln zu können. Als ich gelesen habe, dass du dieses als Ausbildung anbietest, habe ich mich sofort angesprochen gefühlt. Am Anfang dachte ich, meine Kenntnisse seien schon so gut zum Thema Beckenboden, dass diese Ausbildung bestimmt überflüssig ist. Diese Zweifel haben sich aber schnell gelegt und mir gezeigt wie umfangreich das Thema Beckenboden ist. Die Ausbildung bei dir ist von so hoher Qualität, sie sollte für jeden Yogalehrer ein Muss werden. Dank dir fühle ich mich jetzt super geerdet, entspannt und mein Unterricht hat eine noch größere Qualität bekommen. Ich danke dir von Herzen für diese tolle Erfahrung und deine offene und warmherzige Art.
Wilma Arndt

Yogalehrerin (BDY/EYU) , WiYoga

Keine Frau kommt an ihrem Beckenboden vorbei auf dem Weg zur inneren Stärke und zum eigenen Mittelpunkt. Sarah hat das für uns schon lange erkannt und bringt uns mit ihrem ganzheitlichen Programm liebevoll in unsere Mitte. Der besondere Fokus liegt auf Entspannung und Ausrichtung sowohl der Asanas als auch der inneren Haltung. Für mich sehr stimmig. Vielen Dank!

Lisa Reinschmidt

Ärztin, Yogalehrerin

Ich durfte drei wunderbare Beckenboden-Yoga-Tage auf Schloss Glarisegg mit Sarah erleben und genießen! Sarahs gute Art anzuleiten macht es einfach, den Beckenboden zu finden und zu spüren. Von ganzem Herzen kann ich Sarahs Kurs jedem weiterempfehlen!

Herzlichen Dank, liebe Sarah!

Elisabeth Jann

Arcadia Fit

Nach dem Seminar fühle ich mich in meinem Körper zu Hause angekommen. Ich habe meinen Beckenboden ganz neu kennengelernt und bin dankbar für die vielen Praxisanteile, die dieses Kraftzentrum erfahrbar gemacht haben. Ich habe viel mehr Klarheit und viele neue Impulse & Anregungen für mein Üben und Unterrichten erhalten. Vielen herzlichen Dank! Du hast eine wundervolle Ausstrahlung.

Sinah Müller

Yogalehrerin , Die YOGAREI

Liebe Sarah, danke für dieses Wochenende. Du erschaffst einen Raum, in dem ich mich fallen lassen durfte. Um ganz auf die innere Reise zu meinen Tiefen und Freuden tanzen zu können. Kraftvoll-strahlend und geerdet gehe ich nach Hause.

Mariella H.

Es war ein tiefgründiges, heilsames, erdendes Seminar durch das Sarah uns mit ihrem achtsamen Wesen und einem sehr fundierten Wissen geführt hat.

Sabrina E.

Ich hatte wunderbare, herzerwärmende, Tage in Holzmannstett bei Sarahs Veranstaltung: “ Erdung mit Beckenbodenyoga“. Sarah verstand es, mich mit ihrer wunderschönen, klaren Stimme beim Mantrasingen ganz nah an meine Ursprünge heran zu führen und mich auf einer mir unbekannten Ebene unbeschreiblich tief im Herzen zu berühren. Sie arbeitete bei Ihren Erklärungen mit einer Bildersprache, die ich sofort verstand, und als Yogalaie unmittelbar bei der Durchführung der Asanas bestens umsetzen konnte. Ich kann wirklich von tiefstem Herzen empfehlen, sich von Sarah entweder in die Yoga-Thematik einführen oder auch weiterführen zu lassen und ich bin auch sehr gerne bald wieder bei einer Veranstaltung dabei. Schön, lehrreich und äußerst entspannend war es! Schade, dass die Zeit so schnell verging.

Manuela Albrechts

Die neu gewonnenen Erkenntnisse und Erfahrungen zum Thema Beckenboden sind so hilfreich wie notwendig gewesen. So wichtiges Seminar für meine persönliche Arbeit mit meinem Beckenboden als auch zum Unterrichten. Das Thema kommt in den meisten Ausbildungen zu kurz. Super wichtige Ergänzung. Sehr schönes Seminar – sollte Pflichtprogramm für alle Frauen sein. Sicher auch hilfreich für Männer. Der Seminarplatz ist ebenfalls gut gewählt. Schönes Haus, tolles Essen. Tausend Dank an Sarah!

Gudrun A.

Gesundheits-Vorsorge mit Beckenboden-Yoga

Beckenboden-Yoga ist ein hervorragendes ganzheitliches Beckenbodentraining. Ein verspannter Beckenboden führt sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu Verspannungen und Verhärtungen im ganzen Körper- und Energiesystem, z.B. auch zu Knie-, Rücken-, und Nackenbeschwerden. Die Energie kann nicht frei fließen, man hat keinen Zugang zu seiner vollen Kraft.
Ein zu schlaffer oder überanspruchter Beckenboden kann mit zunehmendem Alter zu Inkontinenz, Organabsenkungen und Gebärmuttervorfall führen. Aber auch Rückenschmerzen bis hin zu Nackenverspannungen, hängen oft mit einem zu schwachen (oder verspannten) Beckenboden zusammen.
 Der Zustand des Beckenbodens wirkt über die Muskelketten und Faszienbahnen sogar bis hin zu den Füßen und bis zum Kiefer.
Ein durchlässiger, flexibler Beckenboden bildet eine solide Basis, der die Organe an seinem Platz hält und Belastungen (z.B. durch Husten oder Niesen)  standhält, der aber auch ganz entspannen kann, nicht nur auf der Toilette oder bei der Geburt, sondern immer dann, wenn man sich dem ungehinderten Energiefluss in sich selbst hingeben und einfach loslassen möchte.
 Besonders für Frauen ist es sehr wichtig, den Beckenboden aktiv zu halten, um dem sehr häufig nach der Lebensmitte auftretenden Gebärmuttervorfall und Organabsenkungen vorzubeugen.