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Herzlichen Dank an Kristin Grosse für dieses schöne Feedback! Ich freue mich immer sehr, wenn die Begeisterung für Beckenboden-Yoga auf meine Teilnehmerinnen überschwappt. Denn ob ihr es glaubt oder nicht: Beckenboden-Yoga kann die Welt ein gutes Stück besser machen. 🥰

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Die nächsten 5 Bücher, die über meinen Shop gekauft werden, sind quasi geschenkt. Denn du bekommst einen 20€ Gutscheincode für den Beckenboden-Workshop, der dir online dauerhaft zur Verfügung steht. Falls du also noch ein Weihnachtsgeschenk für deine Liebsten oder dich selbst suchst, könnte dieses hier wirklich lebensbereichernd sein.

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Ja, für die meisten ist es ein langweiliges Thema – aber wenn du den für dich optimalen Meditationssitz gefunden hast, kann es dir so viel erleichtern! Dann kannst du entspannt meditieren und übeerhaupt erst entspannt deinen Beckenboden entdecken und mit ihm arbeiten.

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Nur für meine Newsletterempfänger: Bei mir gibt es heute den "White Friday", denn das fühlt sich erhebender an als "Black Friday". Meine Angebote kannst du nicht einfach so konsumieren wie Fast Food, du musst bereit sein, dich darauf einzulassen und dir genügend Zeit dafür nehmen. Dann können sie dich wirklich tief bereichern. . Alle meine Onlinekurse und Workshops bekommst du nur heute mit 20% Rabatt. Den Zugang hast du dauerhaft, also lass diese Chance nicht verstreichen. Du kannst meine Kurse übrigens auch verschenken (dafür gibt es die "Verschenken"-Option im Bestellprozess). Vielleicht wäre das ja das perfekte Weihnachtsgeschenk für deine Liebsten?

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In dem von mir entwickelten Beckenboden-Yoga trainieren wir den Beckenboden auf vielfältige Weise und zwar sehr differenziert und achtsam. Wir arbeiten nicht nur mit Kräftigung, Dehnung und Mobilisierung, sondern auch mit Entspannung, Atmung, Stimme, Faszienarbeit und Meditation. Der Beckenboden wird also auf vielfältige Weise stimuliert und in die Yogapraxis einbezogen. Dadurch geht die Arbeit weit über gewöhnliches Beckenbodentraining hinaus. Durch den meditativen und energetischen Ansatz entsteht ein tiefes Beckenboden-Bewusstsein in den Übungen, die zu einem lebendigen Beckenboden führen, der frei mit dem Leben und all seinen Anforderungen mitschwingen kann.

Viele Yogaübungen bieten ein hervorragendes Beckenbodentraining, wenn wir den Beckenboden dabei bewusst integrieren. Er ist die Basis des Cores und wir integrieren ihn als Teil der zentralen Tiefenmuskulatur in die dreidimensionale, spiralförmige Aufspannung des Körpers. So bleibt unser Fokus nicht nur bei den Muskeln in der Schale des Beckens, sondern verbindet sich von dort ausgehend über die Beine bis zu den Füßen und über Bauch und Rücken bis zum Kopf.

Durch einen starken, lebendigen Beckenboden können wir auch den alltäglichen Anforderungen mit mehr Stabilität und Leichtigkeit begegnen.

Erfahren kannst du das beim kommenden Beckenboden-Yoga Erdungsseminar an der Ostsee.

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Wenn du dein Vertrauen in das Leben verloren hast, ist es höchste Zeit, dich so richtig gut zu erden!
Dein Beckenboden kann dir Vertrauen und Sicherheit im Alltag schenken, denn du bist über ihn energetisch mit der Erdkraft verbunden.

Erleben kannst du das im Beckenboden-Yoga Erdungsseminar: https://beckenboden-yoga.com/seminar/

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Meine andere Leidenschaft: Mit Delfinen schwimmen. Am besten geht das mit yogischen Bewusstsein und offenem Herzen. Endlich geht es jetzt wieder zum Schnorcheln mit freien Delfinen! Wir freuen uns auf die schönste Yoga-Delfinreise die man sich nur vorstellen kann. 😍 Da dies einfach die betse Yogareise ist, gibt es mittlerweile nur selten andere Yogareisen mit mir.

@dolphin_journey

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Wir alle verspannen bei Stress und Überforderung unseren Beckenboden. Deswegen ist es superhilfreich, in allen nicht ganz angenehmen Lebenslagen in den Beckenboden hineinzuspüren und zu schauen, wo wir noch mehr loslassen können. Dann kann die Energie wieder frei fließen und wir fühlen uns stabiler in unserer Mitte. Pure Erdkraft kann uns wieder durchströmen!

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Ja, es sind stürmische Zeiten, die vielen Menschen Sorgen bereiten. Uns bleibt nichts anderes übrig, als uns flexibel anzupassen und uns in die Unsicherheit hineinzuentspannen. Dafür brauchen wir viel Urvertrauen und eine stabile Basis, die uns der Beckenboden bzw. das Wurzelchakra geben kann.

Hab Vertrauen: Im gegenwärtigen Moment ist alles gut, so wie es ist. Lass dich von der Erde tragen.

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Meiner Erfahrung nach funktioniert eine wirklich tiefe Erdung nur, wenn der Beckenboden entspannt ist. Denn der Beckenboden ist auf energetischer Ebene dein Tor zur Erde.

Je entspannter (nicht schlaff, sondern lebendig) dein Beckenboden ist, desto mehr kannst du deine energetische Verbindung zu Mutter Erde spüren und damit dieses wunderbare Gefühl von Geborgenheit im Leben und Urvertrauen genießen.

Ebenso braucht tiefe Entspannung auch einen entspannten Beckenboden. Wenn der Beckenboden verspannt ist, können wir gar nicht wirklich entspannen.

Falls du meinst, das ist nicht wahr: Vielleicht hast du einfach noch nicht das Maximum an Erdung und Entspannung erfahren? Je höher du dein Beckenboden-Bewusstsein entwickelst, desto mehr wirst du diese Zusammenhänge erkennen.

Teile gerne deine Erfahrungen mit Entspannung/ Stress / Erdung in Bezug auf den Beckenboden und schreibe einen Kommentar!

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Ich wollte immer etwas Gutes bewirken und "die Welt retten". Lange hatte ich aber keine Kraft dazu. Ich musste lernen, mich zuerst um mich, um meine eigene Energie zu kümmern und mich zu stabilisieren. Also habe ich mich jahrelang um meine eigene Erdung und innere Arbeit gekümmert. Auch im Familienalltag brauchte ich meine tägliche Yoga-Auszeit. Erst jetzt, wo ich stabil in meiner Mitte stehe, bin ich bereit, mit voller Kraft in die Welt hinauszuwirken.

Wie steht es um deine Energie?

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Liebevolle Achtsamkeit potenziert im Grunde all das Gute, das wir für uns oder andere tun. Sie potenziert auch die Wirkung von Beckenbodentraining! Hol dir gerne die kostenlose Beckenbodenliebe-Yogastunde mit Anmeldung zu meinem Newsletter. Darin lernst du, wie du deinem #Beckenboden liebevolle #Aufmerksamkeit schenkst – er wird es dir danken und du wirst es genießen!

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😊 In der aktuellen Ausgabe der #Happinez gibt es ein #Interview mit mir. Zwei Tage vor Abflug nach Costa Rica hatte sich eine #Journalistin bei mir gemeldet und ich hab beim Packen noch ein Interview dazwischen geschoben und ein paar Tipps für ihren schönen Artikel über den Beckenboden gegeben. Das Interview ist leider stark gekürzt, aber ich freue mich trotzdem. Beckenboden-Yoga wird immer bekannter!😍 Besonders toll für mich: mein Interview ist direkt neben Eckhart Tolle platziert, der einer der wichtigsten Lehrer ist, die mich geprägt haben. 🙏

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Warum ist die ENTSPANNUNG des Beckenbodens so wichtig, auch bei #Inkontinenz?

👉 Der #Beckenboden muss lebendig und flexibel sein – er braucht #Kraft und #Entspannung, #Dehnung und #Kontraktion um sich den unterschiedlichen Gegebenheiten anpassen zu können.
👉 Ein zu wenig flexibler Beckenboden wird #spröde und #schwach.
👉 Der Beckenboden muss #elastisch reagieren können (z.B. beim #Niesen oder #Husten). Das kann er nur, wenn er flexibel genug ist.
👉 Die Entspannung nach dem #Beckenbodentraining unterstützt den #Muskelaufbau.
👉 Ein verspannter Beckenboden führt zu innerer #Anspannung, aber auch zu Knie-, Rücken- und #Nackenproblemen.
👉 Der Beckenboden braucht auch Entspannung über das #Nervensystem. Die Aktivierung des #Parasympathikus / #Vagusnerv (zum Beispiel durch tiefes #Atmen mit verlängerter Ausatmung) ist die #Basis für sein optimales Funktionieren.
👉 Auch wenn der Beckenboden zu schwach ist, kann er #verspannt sein (und ist es gerade dann meistens!).

Die BESTE ÜBUNG für die Entspannung des Beckenbodens ist Ananda Balasana / Happy Baby. Hier ist die Anleitung dafür:

🔆Am besten wärmst du vorher deine Hüften auf. In meinem neuen YouTube-Video führe ich dich mit Vorbereitung in die Übung ein: https://youtu.be/3tXCNE_DMjk

o Ziehe in der Rückenlage ein Bein nach dem anderen zum Oberkörper (aktiviere dafür kurzzeitig Beckenboden + Core).
o Spreize die Knie auseinander und fasse die Außenkanten deiner Füße (mit den Händen an den Innenseiten der Knie vorbeigehen, an den Fußgelenken wieder nach außen und die Außenkanten der Füße fassen).
o Ziehe die Füße nah zu dir heran (Anfänger bleiben gerne einfach in dieser Position).
o Stelle dann deine Unterschenkel senkrecht auf. Die Fußsohlen sind parallel zur Decke.
o Atme tief in den Beckenboden und lass ihn mit der Einatmung ganz weit werden.
o Das Kreuzbein bleibt am Boden, der Rücken rundet sich nicht.
o Die Füße sind nicht weiter außen als die Knie.
o Entspanne Kiefer, Schultern und Nacken.
o Genieße diese Position etwa fünf tiefe Atemzüge lang und lass alle Anspannung los.

#nochganzdicht #kontinenzwoche2022
#inkontinenz #anandabalasana #happybaby #happybabypose #beckenbodenyoga

Diese Woche gibt es etwas ganz Besonderes und Wichtiges:
Bis Samstag, den 26.06.2022, findet die 14. Weltkontinenzwoche der „World Federation for Incontinence and Pelvic Problems“ statt. Sie soll Inkontinenz- und Beckenbeschwerden mehr Sichtbarkeit und Bewusstsein schenken und die Tabuisierung brechen.
Denn es gibt Hilfe und niemand muss sich damit abfinden:

💜 Über 80 ExpertInnen haben sich FÜR EUCH über Instagram zusammengeschlossen und gemeinsam ein großartiges, vielfältiges online und Vor-Ort Programm rund um das Thema Kontinenz zusammengestellt. Es wird in dieser Woche kostenlos

🧡Instagram Posts & Lives,
💜Online Live und On Demand
💛Workshops,
🧡Vor-Ort Workshops,
💜Schnupperstunden
🧡und vieles mehr geben.

Eine Übersicht über alle Angebote findest du auf www.dorfmutti.de/kontinenz-woche und auch immer wieder in den Storys von @dorf_mutti und vielen anderen Beckenbodenexpertinnen. Hey, liebe Beckenbodenexpertinnen: Verlinkt euch gerne in den Kommentaren!
Ich selbst zeige euch am Samstag die beste Übung zur Entspannung des Beckenbodens.

Unter den Hashtags #nochganzdicht und #kontinenzwoche2022 werden alle Beiträge verlinkt.

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Liebe Grüße aus dem Dschungel-Paradies! Ich liebe Costa Rica. Die wunderschöne Natur, die tollen Menschen und ihre Lebenseinstellung. Hier kann man dem FLOW nur schwer entkommen. Beckenboden-Yoga in Costa Rica ist eigentlich die perfekte Kombination – um diese traumhafte Natur, wunderschöne Mutter Erde noch intensiver zu spüren, noch mehr in den Shakti-Flow einzutreten. Pura Vida!

P.S.: Der Frühbucherpreis für die Beckenboden-Yoga-Ausbildung endet nächste Woche. Bei interesse sicher dir schnell ein unverbindliches Vorgespräch (siehe Link auf der Webseite)

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Seit 30 Jahren beschäftige ich mich nun schon mit den Chakren. Ich habe bereits lange vor meiner Yogazeit damit angefangen, in meiner Jugend. In diesem Ausbildungsgang der Beckenboden-Yoga-Ausbildung führe ich zum ersten mal tiefer in alle Chakren ein, nicht nur mit dem Fokus auf die beiden unteren Chakren, wie zuvor. Dadurch tauche ich selbst noch mal ein und es bereitet mir eine große Freude, für jedes Chakra ein einzelnes E-Learning zu erstellen. Vor allem sehe ich meine eigene Entwicklung und Öffnung der Chakren innerhalb der letzten 30 Jahre. Wie ich immer sage, ist die Entwicklung des Wurzelchakras die Basis. Und ich kann euch versichern, dass diese Öffnung des Basis-Energiezentrums Auswirkung auf alle anderen Chakren hat. Solange das Wurzelchakra nicht stark und befreit ist, macht es wenig Sinn, mit den anderen Chakren zu arbeiten. Wenn es aber offen ist, kann die Energie fließen und alle anderen Chakren profitieren davon.

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-  dich zu entspannen

- deinen Beckenboden als Kraftquelle zu nutzen

-  dich zu erden und zentrieren

-  dein Herz zu öffnen

 und dich in deine innere Mitte zu bringen!

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