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Ich erzähle dir heute von meinem Weg zum Beckenboden-Yoga. Dieses Video habe ich für meinen YouTube-Kanal aufgenommen. Ich habe beschlossen, mich mehr auf YouTube anstatt auf Instagram zu fokussieren. Wenn du mehr von mir und wirkungsvollen Beckenboden-Yogaübungen und Meditationen möchtest, abonniere gerne meinen Kanal! www.youtube.com/c/SarahLucke

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Wir brauchen einen starken bzw. stabilisierenden Core (Kernmuskulatur in der Körpermitte) bei allen Bewegungen, speziell auch in allen Asana-Übergängen. Der Core sorgt für Stabilität, Freiheit, und anmutig fließende Bewegungen. Er entlastet die Wirbelsäule um 30%-50%. Der Beckenboden ist das erste, worauf wir bei der Anspannung der Bauchmuskeln achten müssen. Wenn wir nur die Bauchmuskeln aktivieren und dabei den Beckenboden außer acht lassen, geht der ganze Bauchraumdruck auf den Beckenboden, was diesem schadet. Bauchmuskeltraining muss den Beckenboden an erster Stelle involvieren und der Beckenboden muss stark genug sein, um gegen den Bauchraumdruck halten zu können!

Eine kleine Einführung in den Aufbau des Cores aus der Tiefe des Beckenbodens gibt es übrigens beim Wirbelsäulen-Workshop.

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Wusstest du, dass die innerste Beckenbodenschicht essenziell ist für die Stabilisierung der Wirbelsäule im Yoga und im Alltag? Yoga für einen gesunden Rücken braucht also unbedingt ein gutes Beckenboden-Bewusstein!

Verpasse nicht den Onlineworkshop am 7. Mai! Nur noch bis Freitag gilt der Frühbucherpreis, also sicher dir gleich deinen Platz. Es wird auch eine Aufzeichnung geben, die dir dann dauerhaft zur Verfügung steht. Den Workshop findest du in meinem Shop.

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Ist dir bewusst, dass du in dir selbst einen Energiekanal hast, der dich energetisch mit der Erde (durch dein Wurzelchakra / Beckenboden) und dem Himmel bzw. mit dem ganzen Universum (durch dein Kronenchakra) verbindet? Dieser Haupt-Energiekanal befindet sich direkt in deiner Wirbelsäule im Zentralkanal und wird im Yoga Sushumna Nadi genannt. Mit wachsendem Bewusstsein für diesen Zentralkanal verstärkt sich dein emotionales und geistiges Gleichgewicht und du fühlst dich mehr in deiner Mitte. Dann bist du stark und flexibel in deiner vertikalen Achse und gut aufgehoben im Leben zwischen Himmel und Erde.
In meinem Shop und in der APP findest du eine kostenlose kleine Meditation dazu, die Vorbereitung auf die 9. Stunde des Beckenboden-Yoga-Kurses.
Den kompletten Onlinekurs gibt es nur noch heute 100€ günstiger! Also wenn du mit deiner Beckenboden-Yoga-Praxis starten möchtest, tu es JETZT!

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Die schönste Übersetzung des Wortes "Namasté" kommt von Mahatma Ghandi:
"Ich ehre den Platz in dir, in dem das gesamte Universum residiert.
Ich ehre den Platz des Lichts, der Liebe, der Wahrheit, des Friedens und der Weisheit in dir.
Ich ehre den Platz in dir, wo, wenn du dort bist und auch ich dort bin,
wir beide nur noch eins sind."

Diesen Platz in uns finden wir durch Yoga, vor allem im Yoga des Herzens. Der Workshop ist nun als Aufzeichnung erhältlich. Vergiss nicht: Je stärker dein Wurzelchakra ist, also je lebendiger dein Beckenboden, desto weiter kannst du dein Herz öffnen!

Ich freue mich über mehr Herzensverbindungen!

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Einen lebendigen Beckenboden zu haben bedeutet so viel mehr als nur ein kraftvoller und entspannter Beckenboden. Es bedeutet, einen energetischen Anker zu haben, der uns Urvertrauen, Kraft und Stabilität gibt. Mit diesem Anker sind wir den Stürmen des Lebens gewachsen und können unser Herz weit öffnen, um Frieden in die Welt zu bringen. Darum geht es im Onlineworkshop "Yoga des Herzens" am kommenden Samstag. Es gibt eigentlich kein schöneres Gefühl, als gut geerdet das Herz weit zu öffnen und Liebe fließen zu lassen. Schau in meinem Onlineshop vorbei, dort findest du den Herz-Workshop.

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Ich wünsche dir einen energetisierenden Weltfrauentag 2022 und verneige mich vor der weiblichen Schöpferkraft in dir und der Welt! Es ist Zeit, dass sich unsere weiblichen und männlichen Anteile gegenseitig unterstützen und ergänzen, dass sie miteinander die Welt zu einem besseren Ort machen. Das Patriachat hat ausgedient, es bäumt sich hoffentlich nur ein letztes Mal auf. Frauen und Männer, die ihre weibliche Seite nicht verleugnen, sind einfach die besseren und hoffentlich zukünftigen "Machthaber". Lasst uns auf die weibliche Urkraft im Universum und in jedem einzelnen Menschen besinnen und sie ehren. Diese weibliche Shakti-Energie fließt mit Liebe und Mitgefühl, sie erschafft und gebiert, anstatt zu zerstören. Sie hält Familien und die ganze Erde zusammen, vermittelt Geborgenheit und Sicherheit anstatt Ängste zu schüren. Diese mütterliche, verbindende Kraft ist der Weg in den Frieden.
Mögen alle Menschen ihre weibliche Urkraft entdecken!

Mein Verlag (Windpferd) hat zum Weltfrauentag das Online-Event "Komm in deine Kraft!" ins Leben gerufen. Da der Beckenboden im Grunde das Tor zur Kraft ist, habe ich mit Begeisterung ein Video dafür aufgenommen, das du sowohl auf meinem Youtube-Kanal als auch dem von Windpferd anschauen kannst.

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Fällt es dir schwer, dein Herz offen zu halten und den ganzen Weltschmerz zu fühlen? Dann erde dich über deinen Beckenboden, dein Wurzelchakra! Es ist so wichtig, dass die Menschen ihre Herzen öffnen, dass wir uns verbinden und den Frieden leben. In mein Beckenboden-Yoga fließt immer auch der Yoga des Herzens mit ein, denn liebevolle Achtsamkeit ist auch die Basis im Beckenboden-Yoga, das für sich wiederum die Basis des Yogas ist. Die Basis von Frieden ist Verbindung – mit sich selbst, mit der Erde, mit anderen Menschen. Wahre Verbundenheit kann nur entstehen, wenn du dein Herz öffnest. Wenn du dabei gut geerdet bist, fühlst du dich dem, was kommt gewachsen und bist im Urvertrauen gegründet.

Fühl dich herzlich eingeladen zu meinem Yoga des Herzens Onlineworkshop! 20% aller Einnahmen im März werden an die Flüchtlingshilfe gespendet.

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Herzlichen Dank für 500 Follower und dass ich euch inspirieren darf! Gerade in diesen Zeiten ist es so wichtig, dass wir eine stabile Basis finden, unser Herz offen halten und ein starkes Urvertrauen entwickeln. Danke, dass es dich gibt und du diese Welt erhellst! Weltfrieden beginnt mit dir, wenn du den Frieden im Inneren gefunden hast. Hol dir dafür meine kostenlose Herzmeditation im Shop. Namasté!

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Hast du die Stürme der letzten Tage gut überstanden? Ich und meine Ausbildungsgruppe haben es sehr genossen, unsere Verwurzelung zu spüren. Es war, als hätte uns der Sturm darin unterstützt, unsere kräftigen Wurzeln wahrzunehmen. Ein lebendiger Beckenboden und damit ein starkes Wurzelchakra schenkt uns so viel Stabilität und Zentrierung – was auch immer in der Welt los ist. Uns allen wurde einmal mehr bewusst, was für eine wichtige, essenzielle Arbeit wir mit dem Beckenboden-Yoga leisten. Etwas, wovon mehr und mehr Menschen profitieren. Denn die Zeiten sind herausfordernd und werden es in Zukunft noch mehr sein, wenn wir z.B. nur an den Klimawandel denken. Von Kriegen und Krankheiten gar nicht zu reden. Aber Beckenboden-Yoga hilft uns, uns in all diesen Stürmen des Lebens in unserer Mitte zu zentrieren.

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Einladung zu einer kleinen Yoga-Übung: Zieh in Rückenlage die Knie zum Oberkörper und atme in den Beckenboden hinein.

Eine tiefe Atmung bis in den Beckenboden entspannt und erdet und ist einfach supergesund! Der Intensität der Zwerchfellatmung kommt eine besondere Bedeutung für den Beckenboden zu. Wenn die untere Atmung (adham pranayama) – also die Zwerchfellatmung- unzureichend ist, verkümmert der Beckenboden! Normalerweise wird der Beckenboden mit jedem Atemzug bewegt, massiert und durchblutet. Diese Art der Ernährung braucht der Beckenboden, um gut zu funktionieren. Wenn die Atmung aber so flach ist, dass kaum noch Atembewegung im Becken ankommt, wird der Beckenboden mit seinen Faszienschichten schlichtweg mangelernährt. Die faszialen Schichten verfilzen immer mehr, die muskulären Anteile erschlaffen.
Aber der Beckenboden ist auch wichtig für die Lungenkapazität. Wenn der Beckenboden verspannt ist – und das ist er bei den meisten Menschen – hat das Zwerchfell nicht genügend Raum, sich nach unten auszudehnen. Folglich atmen wir weniger Sauerstoff ein.

Möchtest du all deine Atemräume befreien und deine Lungenkapazität genussvoll steigern? Dann melde dich schnell noch für den Atem-Yoga Workshop (online!) am Samstag an! Den Link findest du in meinem Shop.

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Sehnst du dich nach Erdung, Verbindung und einem lebendigen Beckenboden? Wenn du spontan bist, kannst du dir noch einen der Restplätze sichern für das Seminar bei München an diesem Wochenende. Mit Raumluftfiltern und genügend Abstand! Das ist eine einmalige Chance für alle in Süddeutschland und Österreich. Sonst finden die Seminare nur in Norddeutschland statt!

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Wusstest du, dass dein Beckenboden Auswirkung auf deine Atmung und die Lungenkapazität hat? Beckenboden und Zwerchfell arbeiten synchron. Wenn eines von beiden zu wenig flexibel ist, hat das Auswirkung auf deine gesamte Atmung.
Nur noch bis morgen Tage gilt der Early Bird-Preis für den Atem-Yoga Workshop (online)! Das Leben atmen, innigst mit dem Atem verbinden und die Lungenkapazität steigern – die Grundlagen dafür lernst du in 4 Stunden. Für deine Gesundheit und ein erfülltes Leben im Flow. Fühl dich herzlich willkommen! Buchung über den Shop.

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Der Beckenboden ist auf energetischer Ebene deine Wurzel. Nichts erdet dich so einfach wie ein lebendiger Beckenboden. Beckenboden-Yoga erdet grundsätzlich sehr stark durch die Aktivierung des Wurzelchakras. Der Beckenboden steht für Stabilisierung, Zentrierung, Urvertrauen und Flexibilität in allen Lebenslagen.
😍Letzte Chance für alle in Süddeutschland: Vom 4.-6. Februar gebe ich bei München das Seminar "Erdung mit Beckenboden-Yoga". Alle Infos sind auf der Webseite unter "Seminar".

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Wenn wir uns dem Spüren, Wahrnehmen, Fühlen und Sein hingeben entwickelt sich das Tun von innen heraus!
Deswegen sollte die Yogapraxis meiner Meinung nach immer geprägt sein von:
🕉️ Spüren (➡️ Körperebene)
🕉️ Fühlen (➡️ Gefühlsebene)
🕉️ Wahrnehmen (➡️ Geistebene)
🕉️ Sein (➡️ im Ewigen ruhen)
Eine Achtsamkeitsmeditation, während der du tiefer in diese 4 Ebenen der Bewusstheit eintauchst, erhältst du mit der Anmeldung zu meinem Newsletter. Außerdem bekommst du eine komplette Beckenbodenliebe-Session geschenkt.
Das von mir entwickelte Beckenboden-Yoga ist ein Weg, der uns tiefer in die Präsenz führt, hinein ins volle Leben. Denn der Beckenboden ist das Tor zur Erde und ins Leben. La pura vida!

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Für den Beckenboden gilt genauso wie für das alltägliche Leben: Die wahre Kraft kommt aus der Entspannung. Nur aus der Entspannung heraus, kann die Shakti-Energie durch dich fließen. Alles andere ist aufgesetzt und verspannt. Beckenboden-Yoga ist ein intensives und tiefgehendes Beckenbodentraining, das eingebettet ist in Entspannung. Es geht eben nicht einfach nur um Muskeln anspannen, sondern darum, einen lebendigen Beckenboden zu bekommen, der sowohl kraftvoll anspannen als auch entspannt loslassen kann. Auch wenn wir Beckenbodenkraft aufbauen, achten wir darauf, keine Extra-Anspannungen zu machen. Das bedeutet, dass wir lernen, ökonomisch mit unserem Körper umzugehen und den optimalen Beckenboden-Tonus zu finden. Dieses Spiel mit der Kraft wirkt sich auch auf den Alltag aus. So lernen wir, mit der Energie zu fließen, anstatt uns dem Flow durch zuviel Wollen entgegenzustellen.

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Das Geheimnis für einen lebendigen, entspannten und kraftvollen Beckenboden ist, ihm mit so viel Liebe und Achtsamkeit zu begegnen, wie nur möglich. Beim letzten Ausbildungswochenende habe ich eine superentspannende Beckenbodenliebe-Einheit aufgenommen. Hierbei geht es vor allem um eine Verbindung vom Herzen zum Beckenboden und darum, dem Beckenboden mit Liebe und ohne jeden Leistungsdruck zu begegnen. Ihr findet diese tief berührende Yogastunde für nur 10€ in meinem Shop. Bei Anmeldung zu meinem Newsletter gibt es diese Yogastunde sogar KOSTENLOS!

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Vielleicht habt ihr Lust, an Weihnachten ein paar Hallelujas zu singen. Das wirkt auch prima auf den Beckenboden:⠀
– A entspannt den Beckenboden.⠀
– E aktiviert die mittlere Beckenbodenschicht (dabei den Mund in die Breite ziehen wie ein Breitmaulfrosch 😉).⠀
– U aktiviert die innere Beckenbodenschicht.⠀
– A entspannt den Beckenboden wieder (den Mund dabei so weit öffnen wie möglich).⠀
Also schön ausgedehnt tönen /singen:⠀
HAAAA-LLEEEEE-LUUUUU-JAAAAA!⠀
Wunderbar, oder?!⠀


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Ich wünsche dir ein lichtvolles Fest der Liebe – mit deinen Liebsten oder auch alleine mit dir selbst.
Es ist doch immer wieder gut und wichtig, sich auf die Liebe und das Licht zu besinnen, besonders jetzt. Da kommt Weihnachten gerade recht, aber im Grunde dürfen wir grundsätzlich schauen, dass wir die Liebe und nicht die Wut in uns "füttern". In diesen Zeiten ist das eine besondere Herausforderung und manchmal scheint es, als ob der Unmut alle Liebe "aufgefressen" hat. Lasst uns deswegen besonders all den Menschen, die anders denken oder handeln als wir selbst, viel Licht schicken. Lasst uns auf das Verbindende konzentrieren, nicht auf das Trennende. Das ist die Challenge dieser Zeit und ich hoffe, wir als Menschheit wachsen daran. Immer wieder Momente der Liebe und Verbindung zu schaffen bedeutet nicht, alles gutzuheißen oder sich selbst nicht zu positionieren. Im Gegenteil: Liebe erlaubt unterschiedliche Standpunkte und je mehr wir die Dinge von verschiedenen Seiten beleuchten, desto größer wird unser Ausschnitt vom gesamten Bild. Und die Wut, die manchmal aufkommt, darf genauso da sein wie alle anderen Emotionen. Wir dürfen nur lernen, uns da nicht vollständig und dauerhaft hineinziehen zu lassen. Meditieren ist da ein wunderbarer Weg, wieder Abstand zu gewinnen und einen Blick von oben auf die Situation zu erhaschen.Eine wunderbare Meditation für Weihnachten ist die Herzmeditation, die du kostenlos in meinem Shop bekommst und dir mit der App auch auf dein Smartphone laden kannst.

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Diese Meditation ist meine liebste Vollmond- und Weihnachtsmeditation. Sie stärkt das Licht in dir und strahlt es über die ganze Welt aus. Für den Frieden. Für die bedingungslose Liebe. Für das Licht in der Welt. Gerne stelle ich sie euch kostenlos zur Verfügung, so könnt ihr euch immer mehr Meditationen und Übungen in die App laden. Ihr findet sie in meinem Shop.
Heute ist Vollmond kurz vor Weihnachten – also der perfekte Zeitpunkt für diese Meditation. Es ist doch immer wieder gut und wichtig, sich auf die Liebe und das Licht zu besinnen, besonders jetzt! Lasst uns allen Menschen, die anders denken oder handeln besonders viel Licht schicken. Lasst uns auf das Verbindende konzentrieren, nicht auf das Trennende. Das ist die Challenge dieser Zeit und ich hoffe, wir als Menschheit wachsen daran. 🙏

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-  dich zu entspannen

- deinen Beckenboden als Kraftquelle zu nutzen

-  dich zu erden und zentrieren

-  dein Herz zu öffnen

 und dich in deine innere Mitte zu bringen!

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