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Ja, es sind stürmische Zeiten, die vielen Menschen Sorgen bereiten. Uns bleibt nichts anderes übrig, als uns flexibel anzupassen und uns in die Unsicherheit hineinzuentspannen. Dafür brauchen wir viel Urvertrauen und eine stabile Basis, die uns der Beckenboden bzw. das Wurzelchakra geben kann.

Hab Vertrauen: Im gegenwärtigen Moment ist alles gut, so wie es ist. Lass dich von der Erde tragen.

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Meiner Erfahrung nach funktioniert eine wirklich tiefe Erdung nur, wenn der Beckenboden entspannt ist. Denn der Beckenboden ist auf energetischer Ebene dein Tor zur Erde.

Je entspannter (nicht schlaff, sondern lebendig) dein Beckenboden ist, desto mehr kannst du deine energetische Verbindung zu Mutter Erde spüren und damit dieses wunderbare Gefühl von Geborgenheit im Leben und Urvertrauen genießen.

Ebenso braucht tiefe Entspannung auch einen entspannten Beckenboden. Wenn der Beckenboden verspannt ist, können wir gar nicht wirklich entspannen.

Falls du meinst, das ist nicht wahr: Vielleicht hast du einfach noch nicht das Maximum an Erdung und Entspannung erfahren? Je höher du dein Beckenboden-Bewusstsein entwickelst, desto mehr wirst du diese Zusammenhänge erkennen.

Teile gerne deine Erfahrungen mit Entspannung/ Stress / Erdung in Bezug auf den Beckenboden und schreibe einen Kommentar!

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Ich wollte immer etwas Gutes bewirken und "die Welt retten". Lange hatte ich aber keine Kraft dazu. Ich musste lernen, mich zuerst um mich, um meine eigene Energie zu kümmern und mich zu stabilisieren. Also habe ich mich jahrelang um meine eigene Erdung und innere Arbeit gekümmert. Auch im Familienalltag brauchte ich meine tägliche Yoga-Auszeit. Erst jetzt, wo ich stabil in meiner Mitte stehe, bin ich bereit, mit voller Kraft in die Welt hinauszuwirken.

Wie steht es um deine Energie?

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Liebevolle Achtsamkeit potenziert im Grunde all das Gute, das wir für uns oder andere tun. Sie potenziert auch die Wirkung von Beckenbodentraining! Hol dir gerne die kostenlose Beckenbodenliebe-Yogastunde mit Anmeldung zu meinem Newsletter. Darin lernst du, wie du deinem #Beckenboden liebevolle #Aufmerksamkeit schenkst – er wird es dir danken und du wirst es genießen!

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😊 In der aktuellen Ausgabe der #Happinez gibt es ein #Interview mit mir. Zwei Tage vor Abflug nach Costa Rica hatte sich eine #Journalistin bei mir gemeldet und ich hab beim Packen noch ein Interview dazwischen geschoben und ein paar Tipps für ihren schönen Artikel über den Beckenboden gegeben. Das Interview ist leider stark gekürzt, aber ich freue mich trotzdem. Beckenboden-Yoga wird immer bekannter!😍 Besonders toll für mich: mein Interview ist direkt neben Eckhart Tolle platziert, der einer der wichtigsten Lehrer ist, die mich geprägt haben. 🙏

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Warum ist die ENTSPANNUNG des Beckenbodens so wichtig, auch bei #Inkontinenz?

👉 Der #Beckenboden muss lebendig und flexibel sein – er braucht #Kraft und #Entspannung, #Dehnung und #Kontraktion um sich den unterschiedlichen Gegebenheiten anpassen zu können.
👉 Ein zu wenig flexibler Beckenboden wird #spröde und #schwach.
👉 Der Beckenboden muss #elastisch reagieren können (z.B. beim #Niesen oder #Husten). Das kann er nur, wenn er flexibel genug ist.
👉 Die Entspannung nach dem #Beckenbodentraining unterstützt den #Muskelaufbau.
👉 Ein verspannter Beckenboden führt zu innerer #Anspannung, aber auch zu Knie-, Rücken- und #Nackenproblemen.
👉 Der Beckenboden braucht auch Entspannung über das #Nervensystem. Die Aktivierung des #Parasympathikus / #Vagusnerv (zum Beispiel durch tiefes #Atmen mit verlängerter Ausatmung) ist die #Basis für sein optimales Funktionieren.
👉 Auch wenn der Beckenboden zu schwach ist, kann er #verspannt sein (und ist es gerade dann meistens!).

Die BESTE ÜBUNG für die Entspannung des Beckenbodens ist Ananda Balasana / Happy Baby. Hier ist die Anleitung dafür:

🔆Am besten wärmst du vorher deine Hüften auf. In meinem neuen YouTube-Video führe ich dich mit Vorbereitung in die Übung ein: https://youtu.be/3tXCNE_DMjk

o Ziehe in der Rückenlage ein Bein nach dem anderen zum Oberkörper (aktiviere dafür kurzzeitig Beckenboden + Core).
o Spreize die Knie auseinander und fasse die Außenkanten deiner Füße (mit den Händen an den Innenseiten der Knie vorbeigehen, an den Fußgelenken wieder nach außen und die Außenkanten der Füße fassen).
o Ziehe die Füße nah zu dir heran (Anfänger bleiben gerne einfach in dieser Position).
o Stelle dann deine Unterschenkel senkrecht auf. Die Fußsohlen sind parallel zur Decke.
o Atme tief in den Beckenboden und lass ihn mit der Einatmung ganz weit werden.
o Das Kreuzbein bleibt am Boden, der Rücken rundet sich nicht.
o Die Füße sind nicht weiter außen als die Knie.
o Entspanne Kiefer, Schultern und Nacken.
o Genieße diese Position etwa fünf tiefe Atemzüge lang und lass alle Anspannung los.

#nochganzdicht #kontinenzwoche2022
#inkontinenz #anandabalasana #happybaby #happybabypose #beckenbodenyoga

Diese Woche gibt es etwas ganz Besonderes und Wichtiges:
Bis Samstag, den 26.06.2022, findet die 14. Weltkontinenzwoche der „World Federation for Incontinence and Pelvic Problems“ statt. Sie soll Inkontinenz- und Beckenbeschwerden mehr Sichtbarkeit und Bewusstsein schenken und die Tabuisierung brechen.
Denn es gibt Hilfe und niemand muss sich damit abfinden:

💜 Über 80 ExpertInnen haben sich FÜR EUCH über Instagram zusammengeschlossen und gemeinsam ein großartiges, vielfältiges online und Vor-Ort Programm rund um das Thema Kontinenz zusammengestellt. Es wird in dieser Woche kostenlos

🧡Instagram Posts & Lives,
💜Online Live und On Demand
💛Workshops,
🧡Vor-Ort Workshops,
💜Schnupperstunden
🧡und vieles mehr geben.

Eine Übersicht über alle Angebote findest du auf www.dorfmutti.de/kontinenz-woche und auch immer wieder in den Storys von @dorf_mutti und vielen anderen Beckenbodenexpertinnen. Hey, liebe Beckenbodenexpertinnen: Verlinkt euch gerne in den Kommentaren!
Ich selbst zeige euch am Samstag die beste Übung zur Entspannung des Beckenbodens.

Unter den Hashtags #nochganzdicht und #kontinenzwoche2022 werden alle Beiträge verlinkt.

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Liebe Grüße aus dem Dschungel-Paradies! Ich liebe Costa Rica. Die wunderschöne Natur, die tollen Menschen und ihre Lebenseinstellung. Hier kann man dem FLOW nur schwer entkommen. Beckenboden-Yoga in Costa Rica ist eigentlich die perfekte Kombination – um diese traumhafte Natur, wunderschöne Mutter Erde noch intensiver zu spüren, noch mehr in den Shakti-Flow einzutreten. Pura Vida!

P.S.: Der Frühbucherpreis für die Beckenboden-Yoga-Ausbildung endet nächste Woche. Bei interesse sicher dir schnell ein unverbindliches Vorgespräch (siehe Link auf der Webseite)

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Seit 30 Jahren beschäftige ich mich nun schon mit den Chakren. Ich habe bereits lange vor meiner Yogazeit damit angefangen, in meiner Jugend. In diesem Ausbildungsgang der Beckenboden-Yoga-Ausbildung führe ich zum ersten mal tiefer in alle Chakren ein, nicht nur mit dem Fokus auf die beiden unteren Chakren, wie zuvor. Dadurch tauche ich selbst noch mal ein und es bereitet mir eine große Freude, für jedes Chakra ein einzelnes E-Learning zu erstellen. Vor allem sehe ich meine eigene Entwicklung und Öffnung der Chakren innerhalb der letzten 30 Jahre. Wie ich immer sage, ist die Entwicklung des Wurzelchakras die Basis. Und ich kann euch versichern, dass diese Öffnung des Basis-Energiezentrums Auswirkung auf alle anderen Chakren hat. Solange das Wurzelchakra nicht stark und befreit ist, macht es wenig Sinn, mit den anderen Chakren zu arbeiten. Wenn es aber offen ist, kann die Energie fließen und alle anderen Chakren profitieren davon.

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Ich erzähle dir heute von meinem Weg zum Beckenboden-Yoga. Dieses Video habe ich für meinen YouTube-Kanal aufgenommen. Ich habe beschlossen, mich mehr auf YouTube anstatt auf Instagram zu fokussieren. Wenn du mehr von mir und wirkungsvollen Beckenboden-Yogaübungen und Meditationen möchtest, abonniere gerne meinen Kanal! www.youtube.com/c/SarahLucke

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Wir brauchen einen starken bzw. stabilisierenden Core (Kernmuskulatur in der Körpermitte) bei allen Bewegungen, speziell auch in allen Asana-Übergängen. Der Core sorgt für Stabilität, Freiheit, und anmutig fließende Bewegungen. Er entlastet die Wirbelsäule um 30%-50%. Der Beckenboden ist das erste, worauf wir bei der Anspannung der Bauchmuskeln achten müssen. Wenn wir nur die Bauchmuskeln aktivieren und dabei den Beckenboden außer acht lassen, geht der ganze Bauchraumdruck auf den Beckenboden, was diesem schadet. Bauchmuskeltraining muss den Beckenboden an erster Stelle involvieren und der Beckenboden muss stark genug sein, um gegen den Bauchraumdruck halten zu können!

Eine kleine Einführung in den Aufbau des Cores aus der Tiefe des Beckenbodens gibt es übrigens beim Wirbelsäulen-Workshop.

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Wusstest du, dass die innerste Beckenbodenschicht essenziell ist für die Stabilisierung der Wirbelsäule im Yoga und im Alltag? Yoga für einen gesunden Rücken braucht also unbedingt ein gutes Beckenboden-Bewusstein!

Verpasse nicht den Onlineworkshop am 7. Mai! Nur noch bis Freitag gilt der Frühbucherpreis, also sicher dir gleich deinen Platz. Es wird auch eine Aufzeichnung geben, die dir dann dauerhaft zur Verfügung steht. Den Workshop findest du in meinem Shop.

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Ist dir bewusst, dass du in dir selbst einen Energiekanal hast, der dich energetisch mit der Erde (durch dein Wurzelchakra / Beckenboden) und dem Himmel bzw. mit dem ganzen Universum (durch dein Kronenchakra) verbindet? Dieser Haupt-Energiekanal befindet sich direkt in deiner Wirbelsäule im Zentralkanal und wird im Yoga Sushumna Nadi genannt. Mit wachsendem Bewusstsein für diesen Zentralkanal verstärkt sich dein emotionales und geistiges Gleichgewicht und du fühlst dich mehr in deiner Mitte. Dann bist du stark und flexibel in deiner vertikalen Achse und gut aufgehoben im Leben zwischen Himmel und Erde.
In meinem Shop und in der APP findest du eine kostenlose kleine Meditation dazu, die Vorbereitung auf die 9. Stunde des Beckenboden-Yoga-Kurses.
Den kompletten Onlinekurs gibt es nur noch heute 100€ günstiger! Also wenn du mit deiner Beckenboden-Yoga-Praxis starten möchtest, tu es JETZT!

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Die schönste Übersetzung des Wortes "Namasté" kommt von Mahatma Ghandi:
"Ich ehre den Platz in dir, in dem das gesamte Universum residiert.
Ich ehre den Platz des Lichts, der Liebe, der Wahrheit, des Friedens und der Weisheit in dir.
Ich ehre den Platz in dir, wo, wenn du dort bist und auch ich dort bin,
wir beide nur noch eins sind."

Diesen Platz in uns finden wir durch Yoga, vor allem im Yoga des Herzens. Der Workshop ist nun als Aufzeichnung erhältlich. Vergiss nicht: Je stärker dein Wurzelchakra ist, also je lebendiger dein Beckenboden, desto weiter kannst du dein Herz öffnen!

Ich freue mich über mehr Herzensverbindungen!

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Einen lebendigen Beckenboden zu haben bedeutet so viel mehr als nur ein kraftvoller und entspannter Beckenboden. Es bedeutet, einen energetischen Anker zu haben, der uns Urvertrauen, Kraft und Stabilität gibt. Mit diesem Anker sind wir den Stürmen des Lebens gewachsen und können unser Herz weit öffnen, um Frieden in die Welt zu bringen. Darum geht es im Onlineworkshop "Yoga des Herzens" am kommenden Samstag. Es gibt eigentlich kein schöneres Gefühl, als gut geerdet das Herz weit zu öffnen und Liebe fließen zu lassen. Schau in meinem Onlineshop vorbei, dort findest du den Herz-Workshop.

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Ich wünsche dir einen energetisierenden Weltfrauentag 2022 und verneige mich vor der weiblichen Schöpferkraft in dir und der Welt! Es ist Zeit, dass sich unsere weiblichen und männlichen Anteile gegenseitig unterstützen und ergänzen, dass sie miteinander die Welt zu einem besseren Ort machen. Das Patriachat hat ausgedient, es bäumt sich hoffentlich nur ein letztes Mal auf. Frauen und Männer, die ihre weibliche Seite nicht verleugnen, sind einfach die besseren und hoffentlich zukünftigen "Machthaber". Lasst uns auf die weibliche Urkraft im Universum und in jedem einzelnen Menschen besinnen und sie ehren. Diese weibliche Shakti-Energie fließt mit Liebe und Mitgefühl, sie erschafft und gebiert, anstatt zu zerstören. Sie hält Familien und die ganze Erde zusammen, vermittelt Geborgenheit und Sicherheit anstatt Ängste zu schüren. Diese mütterliche, verbindende Kraft ist der Weg in den Frieden.
Mögen alle Menschen ihre weibliche Urkraft entdecken!

Mein Verlag (Windpferd) hat zum Weltfrauentag das Online-Event "Komm in deine Kraft!" ins Leben gerufen. Da der Beckenboden im Grunde das Tor zur Kraft ist, habe ich mit Begeisterung ein Video dafür aufgenommen, das du sowohl auf meinem Youtube-Kanal als auch dem von Windpferd anschauen kannst.

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Fällt es dir schwer, dein Herz offen zu halten und den ganzen Weltschmerz zu fühlen? Dann erde dich über deinen Beckenboden, dein Wurzelchakra! Es ist so wichtig, dass die Menschen ihre Herzen öffnen, dass wir uns verbinden und den Frieden leben. In mein Beckenboden-Yoga fließt immer auch der Yoga des Herzens mit ein, denn liebevolle Achtsamkeit ist auch die Basis im Beckenboden-Yoga, das für sich wiederum die Basis des Yogas ist. Die Basis von Frieden ist Verbindung – mit sich selbst, mit der Erde, mit anderen Menschen. Wahre Verbundenheit kann nur entstehen, wenn du dein Herz öffnest. Wenn du dabei gut geerdet bist, fühlst du dich dem, was kommt gewachsen und bist im Urvertrauen gegründet.

Fühl dich herzlich eingeladen zu meinem Yoga des Herzens Onlineworkshop! 20% aller Einnahmen im März werden an die Flüchtlingshilfe gespendet.

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Schnupperstunde für dich!

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-  dich zu entspannen

- deinen Beckenboden als Kraftquelle zu nutzen

-  dich zu erden und zentrieren

-  dein Herz zu öffnen

 und dich in deine innere Mitte zu bringen!

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